5 manieren om uw reactietijd te verbeteren

11 Jun 2021

5 manieren om uw reactietijd te verbeteren

Alle soorten atleten kunnen profiteren van snellere instincten

Weinig mensen zijn zo snel als ze willen. We hebben het niet alleen over pure snelheid, we hebben het over de fractie van een seconde die nodig is om te reageren op een stimulus, zoals een skiër die je afsnijdt op een helling of een eekhoorn die voor je mountainbike schiet. "Er zijn niet veel sporten waarbij reactietijd niet belangrijk is", zegt York-Peter Klöppel, een sportpsycholoog bij Red Bull's Athlete Performance Center in de buurt van Salzburg, Oostenrijk. “De omgeving kan in een fractie van een seconde veranderen. Er zijn verschillende reacties op elke verandering, dus elke reactie draait ook om snelle besluitvorming.”

Een aantal factoren kan de reactietijd van een persoon beïnvloeden, waaronder leeftijd, herstelniveau en angstniveau. Maar zelfs als we rekening houden met die externe invloeden, is het mogelijk om sneller instincten te ontwikkelen. Hier zijn vijf variaties van oefeningen die Klöppel gebruikt met zijn atleten. Voeg ze toe aan een training of doe ze vijf minuten, vijf keer per week alleen. Mogelijk merkt u al in de tweede week verbeteringen, maar blijf er regelmatig aan werken. Net als bij fysieke training, zal het geleidelijk afnemen als u stopt met het trainen van uw mentale fitheid.

1. De liniaaltest

Wat: Test de basisreactietijd.

Hoe: Laat een partner een liniaal een paar meter voor je op borsthoogte verticaal houden. Plaats uw duim en wijsvinger aan weerszijden van de onderkant van de liniaal zonder deze aan te raken. Wanneer je partner de liniaal laat vallen, vang hem dan tussen je vingers en noteer de afstand die hij valt. Hoe korter de afstand, hoe sneller je hebt gereageerd.

2. Ball Drop

Wat: Verbetert de reactietijd en besluitvormingssnelheid.

Hoe: Ga in een gereedstaande positie op de bal van je voeten staan, knieën licht gebogen en hoofd omhoog. Laat een partner twee tennisballen binnen handbereik voor je houden. Laat je handen op die van je partner rusten. Als ze een tennisbal laten vallen, probeer hem dan te vangen voordat hij de grond raakt. Als ze beide laten vallen, vang ze allebei. Om het moeilijker te maken, nummer de ballen één en twee, en laat je partner het nummer roepen van degene die je moet vangen.

3. Funky Ball Bounce

Wat: Verbetert de voetsnelheid, hand-oogcoördinatie en reactietijd.

Hoe: Pak een misvormde bal, zoals een Sklz Reaction Ball, die onvoorspelbaar stuitert. Houd het ongeveer het hoofd hoog, met behulp van de gereedstand. Laat de bal vallen en vang hem na de eerste stuiter. Herhaal, maar vang het na de tweede bounce, dan de derde bounce. Het gedrag van de bal wordt grilliger bij elke extra stuit.

4. Wall Juggle

Wat: Verbetert de hand-oogcoördinatie en reactietijd.

Hoe: Houd een tennisbal in elke hand en ga een paar meter van een muur staan. Gooi de bal in je dominante hand tegen de muur en laat hem de grond voor je raken (gebruik een onderhandse worp). Geef de tweede bal snel door in je dominante hand en vang vervolgens de eerste bal met je niet-dominante hand terwijl je de tweede bal tegen de muur gooit. Herhaal, gooi, pass en vang de ballen zodat je ze tegen de muur jongleert. Voeg een derde bal toe om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Bonus: Game Time

Wat: Oefent reactietijd en besluitvorming in stressvolle situaties.

Hoe: speel snelle videogames zoals FIFA of Forza, een autoraceserie. "Bij deze games draait alles om het steeds opnieuw nemen van snelle beslissingen", zegt Klöppel. "Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat atleten die actiegames spelen een verbetering van de reactietijd laten zien." Overdrijf het gewoon niet. Een paar korte sessies per week zou voldoende moeten zijn.