Veilig sporten kan op deze manier
28 Jan 2022
Sporten gaat voor veel mensen om het verleggen van grenzen, maar het is daarbij belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Door niet te hard over je limiet te gaan voorkom je blessures. Als je veilig sport en je conditie en spierkracht rustig opbouwt kun je verder komen dan wanneer je met een gescheurde spier op de bank zit. Mocht dat laatste onverhoopt toch gebeuren is het belangrijk om een goede basisverzekering te hebben, zodat je verzekerd bent van de juiste zorg.
Wees op alles voorbereid
Dankzij een passende zorgverzekering kom je niet voor onverwachte zorgkosten te staan wanneer je toch te hard hebt getraind of wanneer je tijdens het sporten een ongeluk krijgt. Ook is het voor sporters handig om te kijken naar een aanvullend pakket, bijvoorbeeld voor fysiotherapie waarmee je revalidatie goed begeleid kan worden. Je betaalt hier een hogere zorgpremie voor, maar je bespaart op kosten wanneer je dit anders volledig zelf zou moeten betalen. Lees je zorgpolis altijd goed door om te zien welke zorgkosten jouw verzekering precies dekt.
Bouw je kracht langzaam op
Of je nu je conditie opbouwt door middel van hardlopen of je van plan bent je spierkracht aan te sterken met krachttraining, het is belangrijk om veilig te werk te gaan. Bouw je uithoudingsvermogen in kleine stappen op. Spierpijn hebben na het sporten is prima, maar het moet niet zo zijn dat je geblesseerd raakt. Beweeg op een manier die bij jou past en luister goed naar de feedback van je lichaam.
De juiste spullen
Voor verschillende soorten sport is het essentieel om de juiste uitrusting te hebben. Denk bijvoorbeeld aan goede hardloopschoenen wanneer je traint voor een marathon. Door de juiste sportschoenen te dragen zorg je ervoor dat je knieën minder snel overbelast raken. Ook kunnen extra hulpmiddelen handig zijn, zoals compressiekousen. Deze bevorderen een goede bloedsomloop en een snel herstel na een intensieve work-out.
Herstel bewust
Vergeet niet je lichaam goed bij te laten komen na het sporten. Je spieren hebben tijd nodig om te helen zodat ze de volgende training weer optimaal kunnen functioneren. Zorg voor een goede nachtrust en vul je dieet eventueel aan met voedingsstoffen die je herstel ondersteunen, zoals eiwitrijke smoothies. Voor een passend dieetadvies kun je vaak terecht bij je sportclub of een voedingsadviseur die samen met jou een dieet op kan stellen om je sportdoelen te ondersteunen.