Vraag een fysiotherapeut: advies voor atleten

18 Jun 2021

Vraag een fysiotherapeut: advies voor atleten

Een lichaam in beweging heeft onvermijdelijk een beetje onderhoud nodig

Als je goed voor je lichaam zorgt, kun je je volgende avontuur eerder aan. Abigail Stanislaw, een fysiotherapeut in Santa Fe die gespecialiseerd is in sportrevalidatie, beantwoordde onze meest prangende vragen over revalidatie.

Werkt cupping?

Cupping kan helpen de fascia te mobiliseren - het dunne bindweefsel weefsel dat spieren, organen, botten, bloedvaten en zenuwvezels omringt - en de bloedstroom verhoogt, wat pijn en ongemak kan verminderen. Ik gebruik het de hele tijd in mijn klinische praktijk. Ken gewoon de beperkingen ervan. Als u chronische pijn of benauwdheid heeft, gebruikt u waarschijnlijk bepaalde spiergroepen te veel en andere te weinig. Die onevenwichtigheden kunnen beter worden aangepakt met een goed training- en revalidatieprogramma. Maar als je hamstrings strak zijn omdat je gisteren 25 kilometer hebt gerend, kan cupping effectieve pijnverlichting bieden.

Hoe lang moet ik rusten na een intensieve training?

Er is geen magisch getal, maar een goede vuistregel is om te wachten tot je op de helling bent van spierpijn met vertraagde aanvang voordat je weer naar de sportschool gaat. Meestal is dat 48 tot 72 uur na een training. Als je na drie dagen nog steeds pijn hebt, is de kans groot dat je overtraind bent. En wat je trainingsstatus ook is, hoe meer algehele stress je in je leven hebt, hoe meer tijd je nodig hebt tussen de trainingen.

Ik ben gisteravond laat naar bed gegaan. Is het beter om te slapen en mijn ochtendtraining over te slaan of toch te gaan hardlopen?

Slaapgebrek belast uw lichaam. Cortisolspiegels, insulinegevoeligheid en bepaalde hormonen die betrokken zijn bij het opbouwen van spieren en uithoudingsvermogen raken in de war, wat van invloed kan zijn op uw vermogen om hard te pushen en te herstellen. Als je na een late avond als eerste in de ochtend traint, begint je lichaam waarschijnlijk net het slaaptekort te registreren - de kans is groot dat die niveaus niet zo schommelen dat je de impact voelt. Tegen de avond zal je lichaam het echter herkennen, dus het kan zinvol zijn om de training dan over te slaan. Kortom: fitness en welzijn worden niet in één dag opgebouwd of afgebroken. Algemene patronen zijn belangrijker dan een enkele luie ochtend. Als je ervoor kiest om te trainen, doe het dan rustig aan en luister naar je lichaam.

Hoe kan ik mijn knieën zo lang mogelijk in goede staat houden?

Doe het onderlichaam trainingen die de activering van de bilspieren stimuleren, zoals clamshells, of verzwaarde oefeningen zoals squats met één been. Evalueer uw bewegingspatronen met de hulp van een professional om ervoor te zorgen dat u de juiste spieren in de juiste uitlijning gebruikt. En doe een soort van lichte cyclische belasting - fietsen, zwemmen of andere zachte, repetitieve bewegingen die ervoor zorgen dat vloeistof door de knieën gaat zonder de gewrichten te belasten. Je gewrichten hebben geen eigen bloedtoevoer, en buigen en strekken kan helpen om ze te smeren en kraakbeen te beschermen.

Als ik terugkom van een blessure, voelt elke kleine steek enorm, omdat ik bang ben voor weer geblesseerd raken. Hoe kan ik het verschil zien tussen hevige pijn en een normaal probleempje?

Als je terugkeert van een blessure, zijn je hersenen zeer alert: ze willen je vertellen dat er iets aan de hand is voordat er ernstig ongemak ontstaat. Maar stop niet met trainen bij elke kleine ongunstige sensatie. Pijn die optreedt bij bepaalde bewegingen, maar niet blijft hangen nadat je bent afgekoeld, is meestal OK, en het is te verwachten als je revalideert. Let op de intensiteit. Als een patiënt binnenkomt met pijn die ze een twee geven op een schaal van één tot tien, maak ik me niet al te veel zorgen als bepaalde bewegingen hen op drie of vier brengen. Maar een stijging van meer dan twee punten is meestal een slecht teken, net als scherpe of stekende pijn en alles boven een acht op die tienpuntsschaal.