Wat mee te nemen naar het nieuwe jaar

07 Jan 2021

Wat mee te nemen naar het nieuwe jaar

2020 is voorbij, maar je leven is waarschijnlijk niet veel veranderd. Hier leest u hoe u een nieuwe start behoudt.

Een veel voorkomend thema in mijn sociale omgeving, en ik vermoed dat ook die van jou tot 2021 is gekomen en een van de moeilijkste jaren in generaties achter ons heeft gelaten. 2020 was ongetwijfeld een buitengewoon uitdagend en niet aflatend jaar. Ik hoorde onlangs iemand zeggen dat het was alsof je in een drukke straat aankwam, urenlang wachtte terwijl je constant beide kanten opkeek, eindelijk het verkeer zag opklappen, voorzichtig overstak en dan aangereden werd door een vliegtuig.

Nu is het 2021, en tenzij je een van de eerste mensen was die een COVID-19-vaccin kreeg, is je leven waarschijnlijk niet zo veel veranderd sinds een paar dagen geleden. Tijd is tenslotte maar een concept. Dat gezegd hebbende, als het om concepten gaat, is tijd een krachtige. Overweeg een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Management Science. Onderzoekers van de University of Pennsylvania hebben verschillende levensstijlstatistieken geanalyseerd, waaronder sportschoolbezoeken, Google-zoekopdrachten met betrekking tot positieve veranderingen (bijvoorbeeld termen als 'dieet' en 'gezondheid') en andere verplichtingen om doelen na te streven. Ze ontdekten dat alles toenam na 'tijdelijke oriëntatiepunten', zoals het begin van een nieuw jaar, kwartaal, maand of zelfs week.

Deze tijdelijke oriëntatiepunten, zo schreven de onderzoekers, "fungeren als het begin van nieuwe mentale boekhoudkundige perioden die ons helpen om onvolkomenheden uit het verleden te degraderen naar een vorige periode en om een ​​groot beeld te krijgen van onze leven, waardoor aspiratiegedrag wordt gemotiveerd. " Ze noemden dit fenomeen het frisse starteffect.

2021 zien als een nieuwe start is geweldig als je een broodnodige stemming of motiverende boost uit de deal haalt. Maar het is niet zo geweldig als je denkt dat een nieuw jaar je problemen op magische wijze gaat oplossen, laat staan ​​die van de wereld. COVID-19 woedt nog steeds - erger dan ooit in de Verenigde Staten. Dat een demagoog zijn ambt verlaat, wil nog niet zeggen dat de politieke breuken die hij in zijn kielzog achterliet, onmiddellijk zullen genezen. Sociaal onrecht heeft een lange geschiedenis - een geschiedenis die meer zal kosten dan het omdraaien van een kalender om ongedaan te maken.

Ik heb geschreven over de psychologische wetenschap die aantoont dat geluk een functie is van de realiteit minus verwachtingen. Kortom: ongeacht het jaar is het het beste om uw verwachtingen in werkelijkheid te baseren, zodat u niet voortdurend teleurgesteld en teleurgesteld zult zijn.

En toch hebben we effectieve vaccins voor COVID-19. De demagoog werd weggestemd. Meer mensen worden wakker met racisme. Dit zijn ondubbelzinnig goede dingen! Samen zorgen ze ervoor dat het begin van 2021 nog meer aanvoelt als een nieuwe start dan je gemiddelde nieuwe jaar.

Om te profiteren van de nieuwe start-energie terwijl we 2021 ingaan, is het de moeite waard nadenken over enkele van de positieve praktijken die we vorig jaar hebben ontwikkeld en die we in de toekomst kunnen voortzetten. Voor een artikel in Vox citeerde schrijver Sigal Samuel acht van dergelijke gewoonten waarvan haar lezers zeiden dat ze ze in het nieuwe jaar willen vasthouden:

  • Minder spullen kopen.

  • Vertragen en minder druk op onszelf uitoefenen.

  • Prioriteit geven aan familie en vrienden.

  • Meer ethische actie en consumptie.

  • Dagelijks sporten.

  • Regelmatig bakken en tuinieren,

  • Meer tijd in de natuur doorbrengen.

  • Werken vanuit huis, indien mogelijk.

  • In geen geval suggereert Samuel, noch ik, dat 2020 een "goed" jaar was. Maar waarom redden we niet al het goede dat we kunnen, terwijl we het slechte achter ons laten? Welke slechte gewoonten heb je bijvoorbeeld doorbroken tijdens deze moeilijke tijden? Met welke goede gewoonten ben je begonnen? Hoe is uw kijk op prioriteiten in het leven veranderd? Hoe kun je structuren creëren in je eigen wereld om deze veranderingen te ondersteunen, zelfs als de grotere wereld om je heen langzaamaan terugkeert naar iets dat lijkt op normaal?

    Terwijl ik nadacht over Samuels acht lessen, kon ik het niet ' Ik denk dat het klinkende thema weergeeft wat meditatieleraar en schrijver Jon Kabat-Zinn, auteur van Wherever You Go, There You Are, vrijwillige eenvoud noemt: 'Minder plaatsen op één dag gaan in plaats van meer, minder zien, zodat ik meer kan zien , minder doen zodat ik meer kan doen, minder verwerven zodat ik meer kan krijgen. ”

    Kabat-Zinn is echter een realist en erkent dat de meeste mensen beperkingen ondervinden om op deze manier te leven . Huur hebben om te betalen en kinderen om te voeden is echt, geen schakelaar die je kunt uitschakelen. "Je hebt niet alles onder controle", schrijft hij. "Maar waar mogelijk voor eenvoud te kiezen, voegt aan het leven een element van de diepste vrijheid toe dat ons zo gemakkelijk ontgaat, en veel mogelijkheden om te ontdekken dat minder misschien wel meer is."

    Het jaar 2020 bracht over opmerkelijke onvrijwillige eenvoud. Voor degenen onder ons die de luxe hebben, is het aan ons om de goede delen vrijwillig te maken. Het nieuwe starteffect is slechts zo krachtig als wat u ermee doet - en, nog belangrijker, hoe u de veranderingen die u aanbrengt, volhoudt.

    Brad Stulberg (@Bstulberg) coacht op prestaties en welzijn en schrijft Outside's Do It Better-kolom. Hij is medeoprichter van TheGrowthEq.com en bestsellerauteur van het boek Peak Performance.